Com tractar l’insomni a casa

Els símptomes de l’insomni són familiars a cada tercer adult. Un home llança i gira i no es pot relaxar durant molt de temps. Sense cap raó, salta del llit al mig de la nit o al matí primerenc. Durant tot el dia se sent cansat i aclaparat i, a la nit, no es pot adormir de nou, tot i que ni tan sols té prou energia per preparar el sopar. L’insomni redueix el rendiment i la concentració, es converteix en un optimista alegre en un pessimista nerviós, per la qual cosa és impossible posposar el tractament de la malaltia.

Mètodes ràpids

Es recomana a un pacient que no es pugui adormir per tancar les cortines amb força i posar-les a les orelles a la llana de cotó o als taps. Cobreixi la part superior del cap amb una mà o un coixí. Separat de sons lleugers i estranys, una persona fa uns exercicis senzills per combatre l'insomni.

Compte enrere
El cervell, que recorda els fracassos de fa una dècada i els somnis de trobar-se amb dinosaures, s'ha de distreure. Concentreu-vos en una lliçó monòtona. Per exemple, comptem de 500 a 0. És en ordre invers que no hi ha temps per a pensaments estranys. Si el cervell intenta canviar a la recepta del pastís de l'àvia, haureu de parar i intentar alliberar el cap de qualsevol imatge. I després concentrar-se en garrins saltant per sobre d'una tanca de pedra, o ballant gatets. Com més brillant sigui la imatge, més ràpid serà el fet que la persona passi a la fantasia, que es convertirà gradualment en somnis. El més important és no oblidar comptar els animals.

Un cop arribat a zero, el pacient no hauria d'estar enutjat ni nerviós. Les emocions negatives fortes fan dormir. És millor prendre el compte enrere com a joc. El primer nivell passarà, ara heu de provar de nou, només per augmentar el nombre a 600 o 700. Normalment, durant la segona trucada, es produeix un somni molt esperat.

Levitació
L’insomni causat per l’estrès o els sentiments perseguirà la imaginació:

1. Una persona imagina el que està a la vora del mar o al mig d'un camp, envoltat d'arbres i flors. Podeu activar el ventilador, que simularà el vent. Trobeu sons de navegació o gavines que criden a Internet.
2. El pacient se centra a respirar. No hi ha cap altra idea sobre el conflicte amb el cap o els pares. Només una bella imatge i respiracions lentes.
3. L’home imagina que el seu cos es fa lleuger i sense pes. La sensació s'origina a la regió del plexe solar. El buit omple els braços i les cames. El cos, com deslligat del llit i s'eleva a l'aire, es torna gradualment més pesat i baix.

Després de 6–7 repeticions, la tensió desapareix. El cos i la ment es relaxaran, apareixerà la somnolència.

Es recomana a les persones que tinguin els músculs de l'esquena i del coll degut a la tensió per provar un altre mètode de relaxació. És similar a la levitació, només en el segon cas és necessari imaginar com el cos es torna pesat i immòbil.

Una persona intenta sentir com circula la sang als peus. Els talons estan plens de plom, es converteixen en dues peces de formigó. La severitat puja als panxells, les cuixes. L’abdomen, el tòrax i els braços queden immòbils. El plom omple el coll i arriba al cap. Normalment, una persona es queda adormida a la fase de "Solar Plexus" o "Shoulders". Si l’insomni no ha desaparegut, no es pot moure. Heu de ficar-vos amb els ulls tancats i escoltar la vostra pròpia respiració.

Imaginació rica
Si el cervell és massa actiu i no vol que es distregui pels nombres i les ovelles, es recull en una pel·lícula preferida. Un melodrama o una pel·lícula d'acció ho farien. El terror i els thrillers poden provocar malsons.

La persona desplaça mentalment la pel·lícula seleccionada de l'últim episodi a la primera. Recorda la roba dels herois, els diàlegs.Com més detalls, més actiu serà el cervell dret, responsable dels somnis. El pacient imaginatiu comença a dormir, i el somni tan esperat arriba.

Els fans dels llibres poden calmar el cervell de manera diferent. Recordeu la trama del vostre llibre preferit des del final fins al principi, o inventeu el vostre propi món. Dibuixeu el cap dels personatges principals, parant atenció a la roba, els trets facials i el caràcter. Envieu personatges en un viatge. El més important és que la imatge és brillant i realista, amb molts detalls.

Efecte invers
Superar l'insomni pot ser astut. El cervell està convençut que ha de romandre despert fins al matí. No podeu dormir, en cas contrari la persona perdrà algun esdeveniment important. Per exemple, no veurem la matinada ni tardaràs a treballar.

El mètode es basa en la psicologia inversa. El que li passa a una persona és el que intenta evitar. Si el cervell es desperta, tot acabarà en un somni profund i profund. La recepció ajuda els pacients que no van poder superar l’insomni amb una rica imaginació i levitació.

Dieta per a un bon descans

Els problemes de son són causats per l'excés de sal i cafeïna al cos. Es recomana als pacients que no prenguin cafè i te negre i el cacau després de les 18:00. Les begudes amb cafeïna substitueixen el kefir, el brou d’herbes i les begudes de fruita.

Per insomni, intenta no menjar marinades ni plats rics en sal. Rebutjar l’alcohol i la xocolata negra. Una copa de vi o brandi realment es relaxa, però les begudes alcohòliques destrueixen el sistema nerviós. Després de 2-3 mesos, el pacient ha de lluitar no només amb l'insomni, sinó també amb la dependència de l'alcohol i les seves conseqüències.

Es recomana a les persones amb trastorns del son per renunciar a sopars pesats. Els greixos i els fregits es reemplacen per amanides de verdures, pollastre o peix bullit. Abans d'anar a dormir, beure un got de iogurt natural o llet calenta. En una llet fermentada, afegiu una mica de cúrcuma o safrà. Les espècies suavitzen i alleugen l'estrès.

Les substàncies relaxants es troben al gall dindi, a l’ametlla, a l’arròs salvatge, a les patates al forn i al formatge dur. Els plàtans i les maduixes ajuden a l'insomni. Aliments rics en potassi, que restableixen el sistema nerviós i normalitzen el son.

El kefir amb cúrcuma es substitueix per un got d'aigua tèbia amb una cullerada de mel. La beguda s'absorbeix ràpidament i provoca somnolència. Una persona que sovint es desperta al mig de la nit ha de tenir un got amb una solució de vinagre de poma a la tauleta de nit. 250 ml d'aigua bullida 1-2 cullerades. l suplements. El vinagre regular no funcionarà, només poma. El component calma el sistema nerviós i ajuda a adormir-se ràpidament.

Les persones amb trastorns del son crònics són recomanables, rovells d’ou i pa integral. Hi ha moltes vitamines del grup B en els productes, que normalitzen el treball del sistema nerviós i ajuden a desfer-se de l'insomni.

Receptes populars

En cas de trastorns del son, no cal fer preparats farmacèutics. Les pastilles per dormir substitueixen la decocció d'herbes. La composició de les begudes calmants inclou:

• bàlsam de llimona;
• matriu;
• llúpols;
• menta;
• farigola;
• camamilla;
• roserons secs.

Un polsim d'herba s'aboca amb un got d'aigua bullint i esperar 20 minuts. En una infusió calenta afegir 15-30 g de mel o sucre. El medicament es beu en petites pastilles 1 hora abans de dormir. Les herbes alleugen la tensió, normalitzen la pressió arterial i la freqüència cardíaca, ajuden amb la fatiga i l'insomni causat per l'estrès.

Les decoccions medicinals es preparen a partir de les llavors de l'anet:

• Abocar una cullerada de preparació de vegetals en una cassola.
• Afegiu 500 ml de vi negre. És desitjable "Cahors" o "Port".
• Tot remenant amb una espàtula de fusta, deixeu bullir l'alcohol.
• Traieu la peça de treball de la placa després de 20 minuts.
• A la nit, prengui una copa de beguda medicinal.

Quan hagi finalitzat el vi que s’ha introduït a les llavors de l'anet, haureu de fer una pausa de dues setmanes. Si es retorna l’insomni, repeteixi el tractament.

No es pot involucrar en alcohol.Si el problema persisteix després del segon curs, es substitueix el vi amb suc de tomàquet. Preferentment fresc, però adequat i emmagatzemat. En un got de beguda dels tomàquets afegir una mica de nou moscada i 30 g de sucre. Revuelva i begueu a les 5 pm, no més tard. Si us sobra l’espècia, l’insomni augmentarà.

A la nit, es recomana posar rodanxes de sègol o pa blanc amarat de salmorra als temples i al front. Les compreses de curació estan fetes d’argila blanca, a les quals s’afegeixen:

• bàlsam de llimona;
• infusió de milfulles.

Es afegeix 50–60 ml d'aigua calenta a un got d'argila. Remoure i trencar els grumolls, després abocar 40 ml de la primera decocció i 10 ml del segon a la massa. Dividiu la pasta en tres parts, cadascuna embolicada en un tros de gasa i aplicada a les temples i al front durant 20 minuts.

Les compreses d’insomni s’elaboren amb pa de sègol i cogombres en escabetx. Els productes són triturats i barrejats, formats a partir de pastissos de pasta. Escalfeu els espais en blanc a temperatura ambient i apliqueu-los a les temples. Mantingui la posició durant 15 minuts, rentar la resta de cogombres amb aigua.

Aromateràpia i exercici

L’insomni sovint es diagnostica als treballadors d’oficina que passen de 5 a 8 a 12 hores en posició asseguda. El cos no té temps per gastar energia, la persona no se sent esgotada i cansada, per tant, llençar i girar al llit durant molt de temps.

Després de treballar, hores entre 19 i 20 anys, es recomana fer exercicis lleugers, pastar i estirar els músculs. La pràctica del jogging i passejades a la tarda és útil, així com alguns esports:

• estiraments;
• Pilates;
• ioga
• fitness

Desfeu l’insomni del bany calent amb olis essencials o decocció d’herbes. Una dutxa de contrast ajuda a alguns pacients. El procediment té una durada de 10-15 minuts; al final, cal incloure aigua calenta, però sense gel. Després de banyar-se, netegeu-lo immediatament amb una tovallola llisa, poseu-vos un pijama calent i estireu-los sota una manta. L'organisme congelat es troba en un ambient confortable i es relaxa immediatament, la persona s'adorm ràpidament.

Alguns olis essencials ajuden a l'insomni:

• espígol;
• ylang-ylang;
• margarides;
• sàndal;
• bergamota;
• marduix;
• romaní;
• palisandro.

A la banyera s’afegeixen 5–7 gotes d’oli essencial. En el llum aromàtic només 2-3. Els olis essencials es dilueixen amb oli d'oliva, ametlla, albercoc o blat de moro: 4 gotes d'un additiu per 10 ml de base. Es frega la barreja a les temples, a les espatlles i als canells. S'utilitza per fer massatges a l'esquena i al coll.

Es cua una bossa d’herbes seques al coixí:

• melissa;
• clau;
• valeriana;
• cons de llúpol;
• menta;
• brots de lavanda;
• flors de color taronja;
• trèvol medicinal.

Recol·lecció seca - font d’olis essencials naturals. Es relaxen i surten de l’insomni. Les bosses d'herbes es poden cosir amb coixins per a nens i dones embarassades. Les plantes són segures i efectivament enfronten l'estrès, la depressió i els pensaments ansiosos.

Consells addicionals

Per dormir ràpidament i sense problemes, necessiteu:

• Transmet regularment l'habitació, fins i tot a l'hivern.
• Abandoneu-vos els cigarrets i l'alcohol.
• Apagueu l'ordinador i el televisor durant 2 hores abans d'anar a dormir.
• Tenir relacions sexuals o satisfacció personal.
• Llegir els llibres avorrits abans de dormir i escoltar música tranquil·la.

L’insomni és una malaltia greu i perillosa. Això provoca una disminució de la immunitat, la fatiga mental i física i, fins i tot, el somnambulisme. Si el problema no es resolia amb els mètodes tradicionals i la dieta, val la pena contactar amb un especialista. Un metge experimentat trobarà la causa de l’insomni i alleujarà el pacient per falta de son, cansament i mal humor.

Vídeo: com tractar l'insomni sense medicaments