Què podeu i no podeu menjar abans d'anar a dormir

La recepció descontrolada de productes és inacceptable quan es tracta de menjars nocturns. Per tant, es converteix en qüestió rellevant que es pot i no es pot menjar abans d'anar a dormir. Penseu en els aspectes actuals.

Puc menjar a la nit?

Abans de parlar d’aliments permesos o prohibits, cal aclarir si és possible menjar a la nit? La resposta és òbvia, sí, però només alguns productes. Està estrictament prohibit consumir hidrats de carboni. Accelereixen la producció d'insulina enviant un senyal al cervell que necessita glucosa, no greix, per cremar.

Si parlem de l'interval que segueix immediatament abans de dormir, la resposta és "no"! No es pot menjar abans d’anar a dormir. Quan el cos deixa de despertar-se, es deté la crema de calories i greixos. En el procés de descans, la samatropina, o hormona de creixement, es secreta, responsable de guanyar massa muscular. Durant aquest període, el cortisol no es produeix, comença l’envelliment prematur del cos.

Els danys de menjar menjar a la nit

1. Quan senti la sensació de fam al vespre, el cos dóna un senyal que necessiteu menjar. No cediu a les primeres provocacions. En aquest cas, el teixit estalvia glucosa forçant el processament de capes grasses.
2. Si aneu a descansar amb una sensació lleugera de fam, no només recuperareu força i energia, sinó que també actualitzareu activament els teixits a nivell cel·lular. Aquest procés prevé un envelliment prematur del cos.
3. Durant la vigília, un procés similar és impossible a causa de l'estrès i la ingesta d'aliments. Menjar a la nit és entendre que un moviment semblant no és un auguri. Val la pena recordar que tot és individual.
4. No és desitjable que els nens i les persones menors de 25 anys puguin descansar a l’estómac buit, però també està prohibit menjar en excés. Com menys persona tingui l'edat, més tard tindrà dret al menjar. Així, el cos del nadó es desenvolupa segons el seu horari, segons necessiti.
5. Es recomana a les persones grans que limiten el seu últim àpat cinc hores abans de dormir. En el sopar, és millor donar preferència als plats de proteïna amb kefir i verdures. Els greixos i els hidrats de carboni només es necessiten al migdia.
6. Durant la necessitat d'aliments del cos, es produeix la melatonina. L’enzim ajuda a una persona a mantenir el son i al despertar per sentir-se enèrgic. Si menges de nit, la melatonina ja no es produeix.
7. Sovint, una persona té problemes per dormir. De nou, val la pena considerar les característiques individuals. Algunes persones estan contraindicades per descansar amb una sensació de fam. Aquesta categoria inclou les persones que pateixen úlceres i gastritis.

Què es pot menjar a la nit?

Una truita de llet baixa en calories de clares d'ou amb espinacs o bròquil és adequada per a la recepció de nit. No fregiu els ous, els rovells són massa alts en calories. Per afegir valor nutritiu i, respectivament, calories, menjar mig plàtan, patata bullida, un tros de remolatxa, un terç de pastanagues.

Per a persones amb un estómac saludable, mongetes bullides i totes les llegums, pomes, cuites amb closca, pit de pollastre bullit, les gambes són adequades.Consumiu baies estacionals o congelades i kefir sense greixos, sense restriccions.

Quines verdures podeu menjar a la nit?

1. L’api és un vegetal de calories negatives. Ocupa una posició de lideratge entre els productes que són acceptables a la nit. L'api ajuda a destruir més calories del que conté.
2. A la nit, a la recepció, arriben les pastanagues i les remolatxes cuites. Podeu fer una amanida prenent la meitat de cada fruita. El plat es vesteix amb vinagre o crema agra baixa en greixos.
3. La col blanca i el bròquil són adequats. Aquestes verdures s’afegeixen millor a la truita de proteïnes, cuites en mantega. Podeu enfonsar 1/3 patates en una amanida o un grapat de mongetes bullides.

Quines fruites es poden menjar a la nit

1. Les fruites es consideren els components principals de la dieta d’una persona. I no importa si estem parlant de menjar per la nit o un menjar diari. Les fruites d’aquest tipus no tenen un efecte negatiu sobre el pes corporal, per la qual cosa es demostra que es prenen 2-3 hores abans de dormir.
2. El lloc principal està ocupat per pomes. Ràpidament extinguen la sensació de furor de la fam, però provoquen un augment de la producció de suc gàstric. Per tant, es pot menjar una poma en una o dues hores després del sopar. A més, les fruites s’utilitzen àmpliament en la dieta, ja que acceleren la pèrdua de pes.
3. Es presta especial atenció als cítrics. Exciten el sistema nerviós, de manera que no s'han de menjar immediatament abans d'anar a dormir. Assegureu-vos que el menjar nocturn sigui per un període de 2 hores abans d'anar a dormir. Es dóna preferència a pomelos, pomel·les, taronges, mandarines.
4. Si realment voleu menjar, mengeu 1 kiwi o mig grapat de raïm. Adequat també banana 1 / 3-1 / 2. Les figues no pertanyen a la categoria de fruita, és una inflorescència, però 2-3 peces no perjudicaran la figura.
5. Les nectarines, els préssecs, els codonys, les peres, les prunes i les prunes també són adequades per al menjar nocturn. El més important de tots és conèixer la mesura. No escriviu un plat sencer, limiteu-vos a algunes coses.
6. Totes les fruites que apareixen a la llista us ajudaran a apagar la fam de sobte i mantenir una sensació de sacietat abans del proper menjar. Aquest matí, no es desperta amb pesadesa a l’estómac.

Quins productes lactis es poden menjar a la nit

1. La posició de lideratge es dóna al kefir de baix contingut en greixos. En consumir la beguda abans d'anar a dormir, el peristaltisme intestinal es normalitza. Els productes lactis tenen una propietat laxant, de manera que neteja el cos de toxines.
2. El iogurt natural és espès o líquid de la llet. Preferiu "Bio Max", "Danone", "Activia". El principal que el percentatge de greix no supera el 1%.
3. Hi ha batuts especials amb bacteris làctics, destinats a perdre pes. També la llet desnatada és apta per a la recepció a la nit.
4. Per tal de no perjudicar la salut, la calor va consumir productes a temperatura ambient. Utilitzeu-lo en glops petits, si és possible a través d'una palla.

Què no menjar de nit?

1. Productes de cafeïna. Moltes persones coneixen els efectes especials de les substàncies en el cos. Borratxo abans que el cafè o l'energia abans d'anar a dormir no us permetrà adormir-vos. Cal abstenir-se de prendre el te abans d'anar a dormir, especialment de color verd. Les begudes calentes es poden consumir 2 hores abans del descans.
2. Productes dolços. Si esteu intentant mantenir la figura en bona forma, haureu d'abstenir-vos de dolços, no només a l'hora d'anar a dormir. En primer lloc, la xocolata és el principal enemic de la llista d'aliments prohibits per a la nit. Us proporcionarà insomni i vigoritzarà fortament el cos. A més, la xocolata de vegades reforça la gana després de l'absorció.
3. Aliments grassos. Per si sols, aquests productes, independentment de l’hora del dia, són potencialment nocius per al cos. Menjar aquests menjars abans d’anar a dormir, es condemna a si mateixos al desenvolupament de patologies cròniques i a la construcció de quilos de més.Els aliments grassos alenteixen el metabolisme, de manera que fins i tot els àpats dietètics i saludables en aquest cas només perjudiquen a la persona.
4. Plats picants. Els aliments picants milloren significativament la gana. En el procés es produïa suc gàstric. Sopar amb força en un plat picant, aviat voldreu menjar de nou. Aquests aliments, a més de la sensació de fam, causen ardor d'estómac, flatulència i inflor.
5. Mongetes i cereals. Els grans i les llegums són inestimables per al cos. Es prohibeix l'ús dels productes abans d'anar a dormir si hi ha malalties o contraindicacions. Les mongetes i els cereals són rics en fibra, la substància no es digereix completament, de manera que sovint es produeixen colics, malestar estomacal i flatulències. Els cereals en particular estan contraindicats per al seu ús nocturn, ja que són rics en hidrats de carboni.

El menjar no només satisfà les necessitats físiques d’una persona, sinó que també dóna vigor al cos, restaura l’energia gastada. Se sap que els saborosos plats cuinats milloren l'estat d'ànim. Per aquest motiu, es pot argumentar amb seguretat que els aliments afecten el fons psico-emocional.

Vídeo: menjar abans de dormir - un gran dany o benefici