Què fer amb l'insomni: com dormir ràpidament?

L’insomni és una síndrome clínica en què la fase del son profund és més curta que la norma normal o està totalment absent. En altres paraules, l’insomni és la manca de son. Aquesta és una malaltia molt comuna. Té lloc en la vida de moltes persones. La pertorbació del son i la manca de càrrega de vivacitat interfereixen enormement en la vida quotidiana de tothom que pateix insomni. No tothom sap el que causa exactament l'insomni i com desfer-se'n. Aquest article us indicarà què és l’insomni, les causes existents de l’insomni, quins efectes negatius té i com eliminar-lo d'una vegada per sempre.

Durant moltes malalties, els pacients sovint es queixen de trastorns del son. D'això es pot concloure que l'insomni crònic és la causa de moltes malalties. I és natural. El cos no té temps per reposar els recursos gastats durant el dia, per la qual cosa hi ha un esgotament gradual del cos.

Abans de córrer per desfer-se de l'insomni, necessiteu conèixer els seus efectes, causes i símptomes, ja que l'insomni pot ser causat per diversos factors, cadascun dels quals requereix un enfocament específic.

Hi ha 3 etapes d'insomni:

• Violació del son.
• Somni superficial i intermitent, que pot anar acompanyat de somnis de malson.
• Sol·licitud anterior

Segons les estadístiques, cada cinquena persona de la seva vida va experimentar insomni.

La psiquiatria i la neurologia són les ciències que estudien l'insomni.

Causes de l'insomni

Sleeper. Molt sovint un llit incòmode, un matalàs dur, un coixí petit provoca insomni fins i tot a la persona més sana.

1. El medi ambient. La causa de l’insomni pot ser una habitació poc ventilada, alta o baixa temperatura, soroll de fons, llum solar, aroma, olor desagradable.
2. Situacions estressants, problemes de vida, estrès emocional. Com a regla general, les persones molt sospitoses pateixen causes similars d'insomni. Abans de dormir, pensen constantment en alguna cosa, sempre "acaben" i, per tant, no poden dormir durant molt de temps.
3. Nutrició inadequada. Menjar aliments grassos i menjar abans d'anar a dormir garanteix no només l'insomni, sinó també l'aparició d'un excés de pes.
4. Malaltia. Diverses malalties perden el funcionament normal del cos, cosa que provoca un insomni.
5. Rutina diària inestable. La inestabilitat de l’augment i l’hora de dormir provoca una violació dels ritmes biològics humans. El cos no té temps per assentar-se cada cop sota la nova rutina diària i falla. Apareix insomni.
6. Roncar Durant el ronc, l’accés a l’oxigen es bloqueja. A causa de la manca d’oxigen, una persona es desperta constantment. Durant la nit, pot despertar de 30 a 40 vegades. Per tant, comptar amb un son sa i saludable és inútil.
7. Rebre medicaments i medicaments que estimulen el sistema nerviós. Prendre medicaments, cafè, energia, etc. estimula el sistema nerviós, provoca insomni i redueix la durada de la fase de son profund.
8. Els mals hàbits. El tabaquisme, l'alcohol, la ingesta abundant de begudes energètiques, especialment a la nit, tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós. Com a conseqüència de la irritació del sistema nerviós central, una persona no pot dormir-se durant molt de temps.

Efectes negatius de l'insomni

• Somni intermitent i superficial.
• Immunitat dèbil.
• L'inici de la fase del son després d'una o més hores.
• Vigília freqüent a la nit.
• Somnis ansiosos.
• Somnolència durant el dia, letargia, fatiga.
• Cefalea i marejos.
• Disminució del rendiment i la fatiga.
• Sentint-se feble al matí.
• Violació del règim del dia.
• Deterioro de la memòria i concentració.
• Malestar durant el son.
• Disminució de l'activitat física i mental, irritabilitat.

A més de tots els factors anteriors, l'insomni afecta l'aparença. Ulls vermells, llavis secs, bosses sota els ulls, debilitat. Com podeu veure, els efectes de l’insomni són molt indesitjables i necessiteu desfer-lo al més aviat possible.

Com vèncer l’insomni

Seguint les recomanacions que es descriuen a continuació, podeu oblidar l’insomni per sempre.

1. Compliment del mode del dia. Si vas a dormir i es desperta al mateix temps, el cos s'acostumarà ràpidament a ell, i l'insomni desapareixerà.
2. Activitats esportives. L'activitat física té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, agilitza el metabolisme i millora la circulació sanguínia. No obstant això, no heu de fer esforços físics pesants durant 2-4 hores abans d'anar a dormir.
3. Restringiu de menjar abans d'anar a dormir. Es recomana limitar-se a menjar 3 hores abans de dormir. Aquest consell no només assegurarà un son sa i saludable, sinó que també protegirà el cos de lliures no desitjades.
4. Còmodes condicions. Ambient agradable i acollidor, habitació ben ventilada, tranquil·litat, tot això proporcionarà un somni profund i saludable.
5. Crear un ambient relaxat abans d'anar a dormir. El son serà fort si s'abstindrà de la televisió i llegeix un llibre o escolta la música tranquil·la durant 15-20 minuts abans.
6. Recorregut a peu Caminar fàcilment a l’aire lliure tindrà un efecte favorable sobre el son. El son serà fort i llarg.
7. Postura còmoda durant el son. És aconsellable intentar dormir al costat esquerre. Aquesta situació dóna menys tensió al tracte gastrointestinal.

Per a la prevenció, podeu dormir al ventre mentre gireu el cap cap a l'esquerra. Aquesta postura és natural per als humans. És en aquesta posició que els nadons dormen.

Com desfer-se de l'insomni a casa

Tractament amb tintures a base d'herbes:

Les tintures a base d'herbes són la millor opció perquè:

• No tingueu contraindicacions.
• El nombre d’efectes secundaris és mínim o inexistent.
• Conté una gran quantitat de vitamines útils per al cos.
• Teniu efectes positius sobre el cos humà.
• Preu raonable.

1. Llimona, mel i aigua mineral. Barregi una cullerada de mel, una cullerada d’aigua mineral i 1⁄2 cullerades de llimona. Prengui el matí. Durada de 4 a 5 setmanes.
2. Mel i aigua. A 250 ml d’aigua bullint utilitzeu 1 cullerada de mel. Beure immediatament abans d’anar a dormir. En lloc d’aigua, l’ús del kefir és permissible.
3. 10 g de valeriana, menta, vesc blanc i flor d'arç. Barrejar en 250 ml d'aigua bullint i prendre 2 vegades al dia: al matí i abans d'anar a dormir.
4. Bulliu 10 g de bor, orenga i 5 g de valeriana en 100 ml d’aigua. Beure abans d’anar a dormir.
5. 30 g de menta i matriu, 20 g de valeriana i de conos. Bulliu durant 15-20 minuts, després colar i beure 1-2 gots 2-3 vegades al dia.
6. 5 g de farigola, matriu, calèndula i 10 g de recollida. Bulliu en 250 ml d’aigua durant 10 minuts. Beveu 100 ml abans d’anar a dormir.
7. Farmàcia camamilla, menta, fruites de fonoll, valeriana, llavors de comí. Barregi tot en proporció. Abocar 250 ml d’aigua bullint, després de mitja hora de tensió. Prengui 3 tasses per dia. 2 copes al matí, 1 copa abans d’anar a dormir.
8. Menta, Melissa, herba de Sant Joan, valeriana i conos de llúpol. Aboqui 250 ml d’aigua bullint. Prengui durant el dia.

Pastilles per dormir

Els coixins de dormir són molt adequats per a persones que no poden dormir durant molt de temps. Són molt fàcils de fabricar. Aquests coixins es poden fer sense ajuda a casa sense cap cost addicional.

Ingredients necessaris: qualsevol herba que satisfaci els desitjos i necessitats i tingui un efecte hipnòtic.

El coixí ha de ser de tela gruixuda i natural. Guardeu-los en llocs tancats.

Banys amb efectes relaxants, calmants i hipnòtics

Prenent banys relaxants té un efecte beneficiós sobre el son humà. L’aigua ha de ser càlida i còmoda com sigui possible per al cos. Prengui aquests banys preferentment abans d’anar a dormir. La durada dels procediments de l’aigua no hauria de ser superior a 30 minuts. Els banys relaxants no es recomanen diàriament. Podeu utilitzar una varietat d’herbes aromàtiques que us proporcionaran un son més àgil.

Els banys relaxants alleugen la tensió, calmen el sistema nerviós, redueixen l'excitabilitat de la medul·la espinal. També podeu utilitzar diverses sals i escumes de bany.

Els banys de peus tenen un efecte similar als banys relaxants del cos.

Medicaments per a l'insomni

Abans d’utilitzar, es recomana consultar amb un especialista.

Tots els medicaments descrits a continuació són molt populars entre els que pateixen insomni, tenen un mínim d'efectes secundaris i contraindicacions i no causen addicció greu.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glicina
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Prendre pastilles per dormir només hauria de ser en aquells casos en què totes les recomanacions i receptes anteriors no donin un resultat positiu.

Insomni durant l’embaràs

En general, les dones embarassades poden lluitar contra l'insomni, com totes les altres persones, amb una sola excepció.

ATENCIÓ! Està estrictament prohibit utilitzar drogues per millorar el son, pastilles per dormir i infusions d’herbes.

En el 70% dels casos, podeu resoldre el problema de l’insomni. Armat amb els coneixements adquirits en aquest article, podeu desfer-vos fàcilment de l’insomni en un curt període de temps. Si s’ha de prendre pastilles per dormir o medicaments específics, la iniciativa en aquests casos no és benvinguda. Es recomana consultar un metge.

Vídeo: 13 maneres de dormir ràpidament