Què fer si vol dormir constantment?

Els trastorns endocrins, les malalties infeccioses i les patologies dels òrgans interns poden provocar somnolència constant. La somnolència i la fatiga crònica són causades per la manca de vitamines, deshidratació i situacions estressants. A la concentració de l’atenció de la persona disminueix, els processos de pensament es ralentitzen. Li costa percebre i processar nova informació. Elimineu la somnolència i augmenteu la productivitat de diverses maneres.

Horari de despert i descans

Només Alejandro de Macedònia va poder dormir durant 3-4 hores al dia i no caure d'un cavall per cansar-se. I Napoleó Bonaparte. Però una persona normal necessita 7–8 hores per descansar bé. I no haureu d'anar a dormir abans de la matinada, però a les 22-23 hores. És durant aquest període que el cos produeix melatonina.

La producció de l’hormona s’activa en la foscor total. Tan aviat com es fa lleugera, el procés s’atura. En els mussols que queden fins tard, la concentració de melatonina es redueix. I sense l'hormona, el cos se sent esgotat i cansat.

El calendari d’èxit i de descans s'ha d’observar no només els dies feiners, sinó també els caps de setmana. Despertar a les 8–9 del matí i no estar al llit fins al migdia, però moure's. Feu exercicis, truqueu o passeu.

Esport i dutxa

Si no podeu descansar normalment, els exercicis del matí us ajudaran a animar-vos. La sessió dura 20-30 minuts. L’exercici moderat activa la circulació sanguínia i els òrgans interns s’omplen d’oxigen. L’escorça cerebral comença a funcionar en un mode millorat.

El resultat es fixa amb una dutxa de contrast. Els principiants no necessiten incloure aigua gelada. És suficient baixar la temperatura fins als 35–36 graus. El bany acabarà necessàriament amb una dutxa fresca per eliminar la somnolència.

Els mals hàbits

La somnolència es produeix a causa de l'enverinament regular del cos amb nicotina o alcohol. Els cigarrets i l'alcohol redueixen la concentració d'oxigen al cos. Pitjor circulació sanguínia i causa vasospasme. El cervell pateix una manca de nutrients i oxigen. Es perjudica el treball del sistema nerviós i dels centres responsables del vigor.

La somnolència també apareix a les persones que deixen de fumar. Aquesta és una reacció a una situació estressant. En aquests casos, la condició de la persona millora en 1-2 mesos després de desfer-se d'un mal hàbit.

Hipovitaminosi

Els aficionats a les dietes i la somnolència de menjar ràpid es produeixen a causa de la manca de vitamines. Animar-vos a ajudar a una dieta equilibrada, que hauria de ser present:

• cítrics;
• bròquil;
• fetge de vedella;
• ous de pollastre o de guatlla;
• formatge;
• pa de gra sencer;
• les pastanagues;
• Iogurt grec;
• síndries.

Les fruites fresques no només saturen el cos amb vitamines, sinó que també restableixen l'equilibri hídric. I els aliments rics en carbohidrats i proteïnes complexes es converteixen en una font d’energia. Per tant, es recomana començar el dia amb farinetes de civada o de blat amb amanida de verdures o un sandvitx de pa de segó amb formatge dur o peix vermell.

Els observadors de pes poden limitar-se a un còctel de llet desnatada, plàtan, civada i fruits secs. És impossible saltar el desdejuni, en cas contrari, el nivell de sucre a la sang disminuirà i l’activitat cerebral es reduirà.

Els complexos de vitamines no resoldran el problema. Moltes píndoles màgiques no afecten el nivell d’elements traça del cos. És molt més barat i més eficient complir els principis d’una nutrició adequada i menjar aliments saludables.

Begudes energètiques

Molta gent es desfà de la letargia amb el cafè.Però una beguda forta es reforça durant només 2-3 hores i després torna a la fatiga. El te verd i l'aigua no carbonatada amb suc de llimona acabat d'esprémer funcionen amb més eficàcia. Els cítrics tenen molt d'àcid ascòrbic, necessari per millorar la immunitat i l'eficiència. I el te verd tonifica bé els músculs, neteja el cos de toxines i expulsa la fatiga.

Es neteja la somnolència amb molsa de gelats. Necessitareu un termo, 5 g de matèries primeres i 200 ml d’aigua bullint. Porten la infusió amb ells a l'oficina i beuen de 30 a 40 ml cada vegada que hi hagi un desig de fer una migdiada a la taula.

Si la letargia és el resultat de l’insomni i l’estrès, es recomana beure decocció de camamilla al vespre. Les inflorescències insisteixen en la llet bullida. 20 g de plantes 1 tassa de producte de vaca. La beguda es carrega amb mel, glop i 30-40 minuts més tard se'ls fa anar al llit.

Remeis i trucs populars

Si la somnolència apareix només a l'hivern a causa de la falta de radiació ultraviolada, immediatament després de despertar-lo, haureu d'encendre una bombeta al dormitori. La llum expulsa la letargia i ajuda a animar-se. Es recomana a les persones que tenen poca tranquil·litat a causa de l’aguditat agenda per dormir a l’hora del dinar. Preneu-vos una mossegada ràpida, poseu-vos el cap damunt de la taula o estireu-vos a la cadira i relaxeu-vos durant 15-20 minuts. Però per no descansar més d'un quart d'hora, en cas contrari, la letargia només augmentarà.

Un somni curt millora el rendiment. Una persona roman activa durant 3-4 hores, però no hauríeu d’abusar d’aquesta astúcia. El cos necessita un descans complet de vuit hores.

Si sorgeix la somnolència a causa del treball monòton i monòton, mereix la pena distreure-ne alguna cosa cada 40–50 minuts o més sovint. És útil passejar per l’oficina, fer exercicis o xerrar amb els companys. Podeu fer una tassa de te verd amb canyella o gingebre.
Les aromes de cítrics ajuden a animar-se:

• llimona;
• taronja;
• mandarina;
• aranja.

Els olis essencials de fruites exòtiques eliminen la somnolència i activen els processos de pensament. Un mocador o paper de seda està impregnat de formulacions vigoritzants. Podeu afegir a l’aigua i polvoritzar periòdicament la solució de cítrics al lloc de treball. I a casa llums lleugers aromàtics.

Quan es recomana letargia crònica beure molts líquids. Almenys 5-6 gots al dia. L'aigua dilueix la sang i desencadena processos metabòlics, de manera que el cervell obté més microelements i oxigen.

Si a causa de la somnolència va disminuir el rendiment, abans de l'esmorzar és menjar 1-2 cullerades. l fruits secs. Les nous, el cedre, les ametlles o els anacards ho faran. O una barreja de diversos productes. Els components es molen en un triturador de carn o una batedora, emmagatzemats en un refrigerador en un pot de vidre. Abans d’utilitzar, barrejar els fruits secs amb mel. Podeu afegir fruits secs: les prunes, les panses, els albercocs secs o les dates.

Somnolència neta de massatges puntuals. Pastar els lòbuls de les orelles, prémer amb les ungles a les puntes dels dits de les mans. Els moviments circulars massen la base del nas. Després de prendre un bany calent és útil per fregar a les espatlles, peus i oli darrera. El massatge corporal alleuja els efectes de l'estrès, es relaxa i ajuda a sintonitzar-se per descansar.

Si la letargia va superar a la meitat de la jornada laboral, haureu de mantenir la respiració diverses vegades. Ompliu els pulmons amb aire i espereu entre 30 i 40 segons. Durant l’expiració, podeu tocar suaument les puntes dels dits al pit. Només el moviment ha de ser lleuger i suau, per no sentir-se marejat.

Es pot exercir una lluita amb letargia i apatia, una dieta equilibrada i olis essencials. Es treu la fatiga amb te verd i negre, decoccions a base d'herbes i una dutxa de contrast. Però si la somnolència no desapareix al cap de 3 setmanes, consulteu un metge i assegureu-vos que aquest símptoma no és un signe de trastorns endocrins, hipovitaminosi o tumors malignes.

Vídeo: com superar la somnolència